|
19-12-2023
-------------------------------------------
Navigation
Previous / Home / Heading / Next
-------------------------------------------
https://www.habiter-autrement.org > Tourisme
--------------------------------------
Mesures
anti-ronflements
Subir des ronflements dans un
gîte par exemple, peut vous gâcher les vacances !
On n'en
parle pas et on évite ce sujet qui fâche
Le
ronflement est pourtant «un réel problème de santé publique
Le «
ronfleur » et le « ronflé »… on ne sait parfois lequel des deux est le
plus malheureux. Culpabilité pour l’un, colère pour l’autre
Pourquoi
ronfle-t-on ?
Quand on respire par le nez, l'air passe à l'avant ou à l'arrière du
voile du palais, et gagne ensuite le pharynx, puis la trachée... Quand
on dort, les muscles de la langue et le voile du palais se détendent et
s'affaissent. L'air circule mal et fait vibrer les organes. Cette
vibration se propage dans la gorge et les cavités nasales.
Un tiers des
Français ronflent, empoisonnant les nuits de leur conjoint, obligé de
supporter un bruit qui peut atteindre 90 dB.
>>
Remèdes naturels
>>
Autres solutions
----------------------------------------------------------
Remèdes naturels contre les ronflements
http://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-ronflements
Comment j'ai cessé de ronfler
série d’exercices par Jacques Cazan - Ce livre présente surtout une
façon naturelle et originale de soigner la ronchopathie et les apnées du
sommeil. Méthode active, à l’opposé des solutions existantes qui
cantonnent le ronfleur dans un rôle passif (médicaments, chirurgie, etc),
elle propose des exercices faciles grâce auxquels le ronfleur renforce,
dynamise son espace buccal et en affine les sensations. Validé par de
nombreux médecins, kinésithérapeutes, et soignants en médecine douce,
Livre Ed. Librinova 2018 -
Lien
Remèdes naturels
1.Pulvérisation nasale de bicarbonate de soude (1/2 cuillère à café de
sel marin et une pincée de bicabonate dans un peu d'eau ... à pulvériser
dans chaque narine
2.Gingembre ... rondelles de gingemlbre dans un peu d'eau chaude ... à
boir avant de se coucher
3. Soulevez le haut du corps avec des coussins, dormir sur le côté,
fixez une 1/2 balle de tennis avec un sparadra ou un bandeau dans le dos
4. Quelque sgouttes d'huile essentielle de menthe poivrée: 5 gouttes
dans 30 ml d'eau ... à vaporiser à la tête du lit (eucalyptus, radiata,
lavande, géranium rosat
5. Tisane de fenugrec ... en infusion
6. Fleurs de Bac ... Mimulus la fleur de la décontraction pour les
anxieux, qui ressentent des phobies .
Impatiens est la fleur de la détente
2 à 3 gouttes chaque matin dan un peu d'eau ou sous la langue
7. La sympathiecothérapie: agit sur la détente nerveuse, l'anxiété,
l'incertitude et donc sur les problèmes de ronflement .... séances de 3
à 5 mn dans les fosses nasalesrépéter des voyelles à haute voix
8. Exercer son larynx en marchant ou sous la douche ...
9. Perdre du poids
10. Non à l'alcool
11. Gérer son stress par la respiration (stress, facteur de ronflement)
... téléchargerz l'application gratuite Kardia ou Respirelax (et
sophrologie, relaxation ..)
Ronflements:
Les
meilleurs remèdes naturels et trucs efficaces
https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/
Ronflements: les meilleurs remèdes naturels et ronflements pour dormir
sans ronfler
Lorsque l’on ronfle, les structures de la bouche et de la gorge vibrent
et engendrent les bruits que l’on connaît. Environ 40% des hommes
ronflent, soit environ deux fois plus que les femmes. On a identifié
diverses causes possibles aux ronflements. En outre, les personnes qui
font de l’embonpoint sont plus susceptibles que les autres de ronfler.
Selon les experts, ce serait dû au fait que le tissu adipeux en excès
comprime les voies respiratoires.
L’alcool et l’apnée du sommeil (affection qui consiste en de courts
arrêts respiratoires durant la nuit et qui touche près de 10% des
hommes) peuvent aggraver le problème. Si vous faites de la congestion
nasale en conséquence d’un rhume ou d’une allergie, vous êtes également
plus susceptible de ronfler. Dans ces derniers cas, les tissus enflammés
et le mucus interfèrent avec la circulation de l’air dans les voies
respiratoires
Il se peut que vous n’ayez qu’à changer de position pour dormir, mais si
le problème persiste, il est généralement nécessaire d’apporter des
changements plus importants, par exemple changer vos habitudes de vie.
1. Pour dormir, soulevez le haut de votre corps au moyen de quelques
oreillers supplémentaires. Cette position a pour effet d’empêcher les
tissus de la gorge de s’affaisser à l’entrée des voies respiratoires.
2. Soulevez la tête de votre lit, par exemple, en plaçant quelques
planches sous les deux pieds du lit, côté tête. Deux morceaux de 2 x 8
ou de 2 x 10 sous chacun des pieds ou deux longs morceaux de mêmes
dimensions devraient faire l’affaire.
3. Dormez sur le côté. Bien sûr, rien ne garantit que vous resterez dans
cette position, mais au moins, faites-le en vous couchant et tenez un
oreiller dans vos bras. Quand on dort sur le dos, la langue et le palais
mou reposent contre l’arrière de la gorge, bloquant le passage de l’air,
d’où les ronflements.
4. Si le fait de tenir un oreiller ne vous aide pas, l’astuce suivante
le fera peut-être: portez un coton ouaté avec un capuchon et glissez-y
une balle de tennis. Chaque fois que vous vous tournerez sur le dos
durant la nuit, la balle vous obligera à vous remettre sur le côté.
5. Si la congestion nasale est la cause vos ronflements, prenez un
décongestionnant ou un antihistaminique avant de vous coucher.
6. Avant d’aller au lit, mettez sur votre nez une bandelette adhésive;
ce produit est offert dans la plupart des pharmacies. Vous aurez l’air
un peu bizarre, mais comme il n’y a personne pour vous regarder quand
vous dormez, cela n’a pas la moindre importance. Pour fixer la
bandelette, suivez les indications données sur l’emballage. Ce petit
dispositif simple remonte et ouvre les narines, augmentant le volume
d’air qui y pénètre.
7. Gargarisez-vous avec un rince-bouche à la menthe afin de réduire la
muqueuse de votre nez et de votre gorge. Ce remède est particulièrement
efficace si vos ronflements sont passagers, résultant d’un rhume de
cerveau ou d’une allergie. Pour le préparer, ajoutez une goutte
d’essence de menthe poivrée dans un verre d’eau froide. N’avalez pas la
préparation.
8. Cela peut paraître extrême, mais, pour cesser de ronfler, certaines
personnes portent un collet cervical, du genre de celui qui est prescrit
aux personnes ayant subi un traumatisme cervical. En maintenant le
menton levé, le collier empêche la gorge de se replier sur elle-même et
garde les voies respiratoires bien ouvertes. Inutile, toutefois,
d’utiliser un collet en plastique rigide. Moins contraignants, les
dispositifs en mousse sont tout aussi efficaces.
9. Autant que possible, éliminez les allergènes (poussière, produits de
desquamation des animaux de compagnie, moisissures) de la chambre à
coucher, ce qui soulagera votre congestion nasale. Passez régulièrement
l’aspirateur sur les planchers et les rideaux et changez souvent vos
draps et vos taies d’oreiller.
10. Si vos ronflements sont saisonniers et que vous savez être
allergique au pollen, prenez trois tasses par jour de tisane d’ortie.
Les herboristes recommandent cette plante pour soulager l’inflammation
causée par les allergies au pollen. Versez une tasse d’eau bouillante
sur une cuillerée à soupe de la plante séchée, couvrez, laissez infuser
cinq minutes et passez. Prenez une tasse juste avant d’aller au lit.
11. Pour éviter que les muscles de votre gorge se détendent exagérément,
abstenez-vous de prendre un repas copieux ou de l’alcool durant les
trois heures qui précèdent votre coucher.
12. Perdre du poids a souvent pour effet de diminuer les ronflements.
Une perte de 10% de la masse corporelle peut contribuer à atténuer la
constriction des voies respiratoires supérieures.
13. Cessez de fumer. La fumée du tabac irrite les muqueuses, provoquant
l’enflure de la gorge et réduisant le volume des voies respiratoires.
Les fumeurs souffrent également plus que les autres de congestion
nasale.
14. Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre
médecin s’il a des solutions de rechange à vous proposer. Certains
médicaments, notamment les somnifères et les sédatifs, peuvent aggraver
les ronflements.
15. L’air sec peut contribuer aux ronflements. Pour corriger le
problème, faites fonctionner un humidificateur ou un vaporisateur dans
la chambre à coucher. Veillez toutefois à le nettoyer régulièrement en
suivant les directives du fabricant. Vous pouvez également prendre un
bain de vapeur juste avant d’aller au lit. Remplissez un bol d’eau
chaude, mettez une serviette sur votre tête, approchez votre nez à
environ 15 centimètres de l’eau. Inhalez ensuite profondément la vapeur
humide pendant quelques minutes.
16. On pourra aussi prescrire aux ronfleurs chroniques ou à ceux qui ont
reçu un diagnostic d’apnée du sommeil, l’utilisation d’un appareil à
pression positive continue, qui administre durant le sommeil de l’air
pressurisé par le biais d’un masque.
-------------------------------------------------------
Autres solutions
solutions anti-ronflement, disponibles en pharmacie.
Parmi elles :
-- le spray anti-ronflement ;
--
les bandelettes nasales ;
--
les pastilles ou comprimés à faire fondre dans la bouche ;
-- le
bracelet anti-ronflement ;
-- la
bague anti-ronflement
EXEMPLES:
Sur Amazon.... KIT avec plusieurs solutions
Kit complet [4 en 1] anti ronflement Solutions ZZZ – Orthèse+ dilatateur
nasal [4 PCS] + bandeau + bandelette nasale [10 PCS]–
3.7 étoiles sur 5 - 24,99 € au lieu de 50,00 €
https://www.amazon.fr/complet-anti-ronflement-Solutions-ZZZ/
Les produits anti-ronflement :
le test
http://www.rts.ch/emissions/abe/test/
Vos expériences m'intéressent..... perdre du poids, diminuer la
consommation d'alcool ou de tranquillisants, éviter de dormir sur le dos
(en cousant par exemple une balle de tennis ou de golf dans le pyjama),
arrêter de fumer.
http://forum.quechoisir.org/produits-antironflement-t14579.html
Je ronfle la nuit, que faire : La meilleure solution anti ronflement
... Ronflement par la bouche : Après avoir testé plusieurs méthodes
(écarteur narinaire, spray lubrifiant, balle de tennis dans le dos !),
la meilleure solution que je connaisse ce sont des comprimés à sucer en
se couchant de la marque Soluronfl (en pharmacie mais pas faciles à
trouver, je dois souvent les commander).Le Ripsnore, c'est son nom m'a
coûté 45 € sur le net. En fait j'en ai reçu deux pour le même prix, avec
un livret explicatif, simple et clair. Depuis que je le mets, je ne
ronfle presque plus la nuit.
http://forum.sports-sante.com/je-ronfle-du-nez-la-nuit
Un nouveau produit révolutionnaire donne espoir aux personnes
souffrant de ronflement chronique
https://mysnoring-solution.com/indexf1fnp/
http://www.snortec.ch/
http://wunderluft.ch/oniris-ronflement/
Anti-Ronflements produits disponibles en pharmacie
http://www.1001pharmacies.com/sante-c14/
Stop aux ronflements
http://wunderluft.ch/oniris-ronflement/
-------------------------------------------------------------
1. Clip nasan anti-ronflement de Sanaclip
Plus de 90% de taux de réussite
Ce petit clip offre rapidement et effectivement des nuits tranquilles et
un sommeil reposant. L’utilisation du clip apporte immédiatement un
grand afflux d’air et une respiration régulière, qui empêche une
inspiration par la bouche - CHF59.90
https://anti-ronflement.ch/
2. Bandeau anti-ronflement
Tient la bouche fermée pendant le sommeil pour éviter les ronflements.
En matière molletonnée agréable avec fermeture velcro réglable. Taille
universelle env. 70 x 8 cm
3. L'orthèse intranasale anti-ronflement
Son principe : glisser un tube dans le nez pour ne plus ronfler. Il
s'agit d'un tube en silicone à usage unique, jusqu'à 155 mm de longueur,
lubrifié. Il faut l'insérer entièrement dans le nez et le clipser à la
narine. Ce dispositif ultra discret est efficace pour les ronfleurs
classiques, mais il faut être sûr de ne pas souffrir d'une apnée du
sommeil.
L'orthèse intranasale anti-ronflement est actuellement testée à
l'hôpital Foch par le Dr Chabolle et les premiers résultats sont bons.
Son prix : 30 euros, pour sept nuits jours, dispositif vendu en
pharmacie.
4. L'orthèse mandibulaire
Il existe plusieurs modèles d'orthèses mandibulaires, mais le principe
reste le même. Pour faire avancer la langue vers l'avant, on avance la
mâchoire inférieure jusqu'à 7 mm. Ces orthèses s'achètent en pharmacie,
on les trempe dans l'eau chaude puis on les porte comme une gouttière.
Comme elles sont thermoformables, elles s'adaptent à votre denture.
Les orthèses mandibulaires ont prouvé leur efficacité, encore faut-il
accepter une pression sur la mâchoire. Si cela vous convient, optez à
long terme pour un dispositif sur mesure. Mais attention, ces orthèses
ne conviennent pas à tous les ronfleurs. Si vous avez des dents qui se
déchaussent ou des dents manquantes, il sera quasi impossible de vous
faire une orthèse sur mesure.
---------------------------------------------------
Quelles
solutions
http://leparticulier.lefigaro.fr/
Perdre du poids réduit les ronflements
Vrai Les personnes en surpoids ou qui souffrent d’obésité ronflent
davantage, car les tissus graisseux s’accumulent dans la langue et les
parois de la gorge, réduisant l’espace pour le passage de l’air. «Le
surpoids épaississant le cou, le voile du palais se rapproche du fond de
la gorge et s’y colle alors plus facilement, ce qui provoque des
ronflements, explique le Dr de la Giclais. Perdre du poids contribue à
alléger le voile du palais, ce qui le ramène vers l’avant et libère les
voies aériennes.»
Siffler empêche le dormeur de ronfler
Vrai mais… Tout le monde a en tête la fameuse scène de La Grande
Vadrouille. Siffler fait cesser les ronflements du voisin de lit «parce
que le bruit provoque des microréveils qui augmentent la tonicité
musculaire, surtout si le ronfleur est en phase de sommeil léger»,
précise le Dr de la Giclais. On obtient le même résultat en donnant un
coup de coude! Le principe a, d’ailleurs, été industrialisé sous la
forme de bracelets qui vibrent dès qu’ils détectent le bruit du
ronflement. Ces accessoires peuvent soulager temporairement le conjoint
du ronfleur, mais ils présentent l’inconvénient majeur de perturber la
qualité du sommeil de ce dernier.
Les ronfleurs sont de bons dormeurs
Faux Les ronfleurs qui souffrent du syndrome d’apnées obstructives
du sommeil ne se reposent pas correctement. «À chaque apnée, le cerveau
réagit en accélérant la fréquence cardiaque pour tenter d’augmenter le
taux d’oxygène dans le sang. Si cela est insuffisant, il finit par
réveiller le dormeur afin qu’il reprenne sa respiration», décrit le Dr
de la Giclais. D’où des nuits rythmées par une succession de
microréveils, qui ne procurent pas un sommeil réparateur. De nombreux
ronfleurs déplorent ainsi de ne pas rêver parce que leurs apnées les
tiennent éloignés du stade de sommeil paradoxal. Ces perturbations des
cycles du sommeil se traduisent par de la fatigue et de la somnolence
pendant la journée. Mais même sans apnées, le sommeil du ronfleur peut
être contrarié. En effet, «certains ronflements atteignent 90 dB, soit
l’équivalent du bruit d’un camion, assure le Dr Petelle. Le ronfleur
peut s’entendre ronfler avant de dormir profondément, et se réveiller».
Là non plus, le sommeil n’est pas de qualité.
Avoir le nez congestionné provoque des ronflements
Pas forcément La congestion nasale n’est que l’une des nombreuses
raisons qui peuvent expliquer le ronflement. La plupart du temps, c’est
dans la gorge que se situe le problème. «La nuit, les muscles qui
entourent le pharynx perdent leur tonus, note le Dr Petelle. Résultat:
les structures molles (langue, voile du palais, luette et épiglotte)
s’affaissent, réduisent le calibre du flux d’air, qui s’écoule de façon
turbulente, et les fait vibrer.» De fait, toutes les particularités
anatomiques qui perturbent le passage de l’air sont susceptibles de
causer un ronflement: menton trop court, langue trop volumineuse,
mâchoires trop étroites, voile du palais trop long, cloison nasale
déviée…
La meilleure solution, c’est la chirurgie
Faux «Une opération peut être efficace dans certains cas repérés par
un ORL, en particulier en présence de grosses amygdales ou d’une cloison
nasale déviée», précise le Dr Petelle. Par contre, le raccourcissement
du voile du palais est de moins en moins pratiqué en raison de la
douleur qu’il engendre et de sa faible efficacité. Les patients
finissent par ronfler de nouveau, comme avant l’intervention. Le recours
au bistouri reste une exception chez les ronfleurs qui ne sont pas
apnéiques. Pour eux, «les techniques à moindre risque, comme les
orthèses d’avancée mandibulaire [voir interview ci-contre] sont
préférables», affirme le Dr Petelle.
Pour ne plus ronfler, il suffit d’utiliser un spray nasal
Faux Se fondant sur le fait que l’on ronfle davantage quand on
respire par la bouche, ces produits contribuent à déboucher le nez
lorsqu’il est encombré. «Ils n’ont pas plus de vertu que l’eau de mer ou
n’importe quel autre décongestionnant», tempère le Dr Petelle. En règle
générale, nos experts mettent en garde contre les promesses
antironflement des produits vendus à grands coups de publicité. «Le
ronflement est entouré d’un marketing extraordinaire, avec de gros
enjeux financiers, indique le Dr de la Giclais. Il existe de nombreuses
solutions en pharmacie qui, au mieux, ont une efficacité partielle,
surtout si le ronflement est important ou accompagné d’apnées du
sommeil.» Il en va ainsi des écarteurs nasaux, qui ne peuvent avoir un
intérêt que chez les personnes dont le ronflement est causé par une
obstruction dans le nez. Et même chez celles-ci, ils ne font pas de
miracle. Idem pour les sprays buccaux ou les gouttes à avaler, qui
aident à lubrifier le voile du palais, et donc à éviter qu’il ne se
colle au fond de la gorge. «Mais leur action est très fugace, déplore le
Dr de la Giclais, puisque dès que le voile du palais sèche, les
ronflements recommencent.»
Des repas allégés limitent le ronflement
Faux «Même si, sur le long terme, une alimentation saine et
équilibrée limite les risques de surcharge pondérale, et donc de
ronflement, le contenu de votre dernier repas n’a pas d’incidence sur
vos ronflements», tranche le Dr Petelle. Pourquoi alors a-t-on souvent
l’impression de ronfler davantage après des agapes généreuses? La
réponse se trouve dans votre verre. «L’alcool est un myorelaxant,
c’est-à-dire qu’il diminue la tonicité des muscles entourant le voile du
palais, qui se colle alors plus facilement sur le fond de la gorge
pendant le sommeil», précise le Dr Petelle.
Pas d’inquiétude, tout le monde ronfle
Faux Si, effectivement, tout le monde peut ronfler occasionnellement
(quand on est enrhumé ou après un repas bien arrosé, par exemple), «un
ronflement qui revient invariablement toutes les nuits n’a rien de
normal, indique le Dr Petelle. C’est le signe de la présence d’une
résistance gênant le passage de l’air.» Lorsque le ronflement est dû à
une obstruction des voies aériennes si importante qu’elle bloque le flux
d’air, on parle d’apnées du sommeil. «Un syndrome sournois, mais aux
conséquences cardio-vasculaires sérieuses, explique le Dr de la Giclais.
Il entraîne une arythmie cardiaque qui peut donner naissance à une
hypertension artérielle.» Évidemment, les 30 % de Français «abonnés» aux
ronflements ne sont pas tous apnéiques, mais presque tous les apnéiques
ronflent. Aussi, pensez à parler de vos ronflements à votre médecin
traitant. «Mieux vaut faire un contrôle, notamment si vous vous sentez
moins en forme sans raison apparente ou si vous présentez un début
d’hypertension», recommande le Dr de la Giclais.
Une balle de tennis dans le dos du pyjama, et fini les ronflements
Vrai dans certains cas Les ronflements sont parfois positionnels.
Autrement dit, ils se produisent lorsque la personne dort sur le dos, ce
qui tend à faire basculer vers la gorge les tissus mous qui entourent
son pharynx. «La balle de tennis peut alors l’empêcher de se mettre sur
le dos, admet le Dr de la Giclais. Mais il est plus confortable de
s’équiper d’un petit sac à dos que l’on remplit de papiers froissés.»
Pour encore plus de confort, mais pas forcément d’efficacité, on peut
acheter en parapharmacie des ceintures garnies de silicone qui jouent un
rôle comparable.
-------------------------------------------
Navigation
Previous / Home / Heading / Next
   
-------------------------------------------
...https://www.habiter-autrement.org
> Tourisme
Contact pour HA: lreyam@gmail.com
https://www.habiter-autrement.org/ |
