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Mesures anti-ronflements

 

Subir des ronflements dans un gîte par exemple, peut vous gâcher les vacances !

On n'en parle pas et on évite ce sujet qui fâche

Le ronflement est pourtant «un réel problème de santé publique

Le « ronfleur » et le « ronflé »… on ne sait parfois lequel des deux est le plus malheureux. Culpabilité pour l’un, colère pour l’autre

 

Pourquoi ronfle-t-on ?
Quand on respire par le nez, l'air passe à l'avant ou à l'arrière du voile du palais, et gagne ensuite le pharynx, puis la trachée... Quand on dort, les muscles de la langue et le voile du palais se détendent et s'affaissent. L'air circule mal et fait vibrer les organes. Cette vibration se propage dans la gorge et les cavités nasales.

Un tiers des Français ronflent, empoisonnant les nuits de leur conjoint, obligé de supporter un bruit qui peut atteindre 90 dB.

 

>> Remèdes naturels

>> Autres solutions

 

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Remèdes naturels contre les ronflements
http://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-ronflements

 

Comment j'ai cessé de ronfler
série d’exercices par Jacques Cazan - Ce livre présente surtout une façon naturelle et originale de soigner la ronchopathie et les apnées du sommeil. Méthode active, à l’opposé des solutions existantes qui cantonnent le ronfleur dans un rôle passif (médicaments, chirurgie, etc), elle propose des exercices faciles grâce auxquels le ronfleur renforce, dynamise son espace buccal et en affine les sensations. Validé par de nombreux médecins, kinésithérapeutes, et soignants en médecine douce, Livre Ed. Librinova 2018 - Lien

 

Remèdes naturels
1.Pulvérisation nasale de bicarbonate de soude (1/2 cuillère à café de sel marin et une pincée de bicabonate dans un peu d'eau ... à pulvériser dans chaque narine
2.Gingembre ... rondelles de gingemlbre dans un peu d'eau chaude ... à boir avant de se coucher
3. Soulevez le haut du corps avec des coussins, dormir sur le côté, fixez une 1/2 balle de tennis avec un sparadra ou un bandeau dans le dos
4. Quelque sgouttes d'huile essentielle de menthe poivrée: 5 gouttes dans 30 ml d'eau ... à vaporiser à la tête du lit (eucalyptus, radiata, lavande, géranium rosat
5. Tisane de fenugrec ... en infusion
6. Fleurs de Bac ... Mimulus la fleur de la décontraction pour les anxieux, qui ressentent des phobies .
Impatiens est la fleur de la détente
2 à 3 gouttes chaque matin dan un peu d'eau ou sous la langue
7. La sympathiecothérapie: agit sur la détente nerveuse, l'anxiété, l'incertitude et donc sur les problèmes de ronflement .... séances de 3 à 5 mn dans les fosses nasalesrépéter des voyelles à haute voix
8. Exercer son larynx en marchant ou sous la douche ...
9. Perdre du poids
10. Non à l'alcool
11. Gérer son stress par la respiration (stress, facteur de ronflement) ... téléchargerz l'application gratuite Kardia ou Respirelax (et sophrologie, relaxation ..)

 

 

Ronflements:

Les meilleurs remèdes naturels et trucs efficaces
https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/

Ronflements: les meilleurs remèdes naturels et ronflements pour dormir sans ronfler
Lorsque l’on ronfle, les structures de la bouche et de la gorge vibrent et engendrent les bruits que l’on connaît. Environ 40% des hommes ronflent, soit environ deux fois plus que les femmes. On a identifié diverses causes possibles aux ronflements. En outre, les personnes qui font de l’embonpoint sont plus susceptibles que les autres de ronfler. Selon les experts, ce serait dû au fait que le tissu adipeux en excès comprime les voies respiratoires.

L’alcool et l’apnée du sommeil (affection qui consiste en de courts arrêts respiratoires durant la nuit et qui touche près de 10% des hommes) peuvent aggraver le problème. Si vous faites de la congestion nasale en conséquence d’un rhume ou d’une allergie, vous êtes également plus susceptible de ronfler. Dans ces derniers cas, les tissus enflammés et le mucus interfèrent avec la circulation de l’air dans les voies respiratoires

Il se peut que vous n’ayez qu’à changer de position pour dormir, mais si le problème persiste, il est généralement nécessaire d’apporter des changements plus importants, par exemple changer vos habitudes de vie.

1. Pour dormir, soulevez le haut de votre corps au moyen de quelques oreillers supplémentaires. Cette position a pour effet d’empêcher les tissus de la gorge de s’affaisser à l’entrée des voies respiratoires.

2. Soulevez la tête de votre lit, par exemple, en plaçant quelques planches sous les deux pieds du lit, côté tête. Deux morceaux de 2 x 8 ou de 2 x 10 sous chacun des pieds ou deux longs morceaux de mêmes dimensions devraient faire l’affaire.

3. Dormez sur le côté. Bien sûr, rien ne garantit que vous resterez dans cette position, mais au moins, faites-le en vous couchant et tenez un oreiller dans vos bras. Quand on dort sur le dos, la langue et le palais mou reposent contre l’arrière de la gorge, bloquant le passage de l’air, d’où les ronflements.

4. Si le fait de tenir un oreiller ne vous aide pas, l’astuce suivante le fera peut-être: portez un coton ouaté avec un capuchon et glissez-y une balle de tennis. Chaque fois que vous vous tournerez sur le dos durant la nuit, la balle vous obligera à vous remettre sur le côté.

5. Si la congestion nasale est la cause vos ronflements, prenez un décongestionnant ou un antihistaminique avant de vous coucher.

6. Avant d’aller au lit, mettez sur votre nez une bandelette adhésive; ce produit est offert dans la plupart des pharmacies. Vous aurez l’air un peu bizarre, mais comme il n’y a personne pour vous regarder quand vous dormez, cela n’a pas la moindre importance. Pour fixer la bandelette, suivez les indications données sur l’emballage. Ce petit dispositif simple remonte et ouvre les narines, augmentant le volume d’air qui y pénètre.

7. Gargarisez-vous avec un rince-bouche à la menthe afin de réduire la muqueuse de votre nez et de votre gorge. Ce remède est particulièrement efficace si vos ronflements sont passagers, résultant d’un rhume de cerveau ou d’une allergie. Pour le préparer, ajoutez une goutte d’essence de menthe poivrée dans un verre d’eau froide. N’avalez pas la préparation.

8. Cela peut paraître extrême, mais, pour cesser de ronfler, certaines personnes portent un collet cervical, du genre de celui qui est prescrit aux personnes ayant subi un traumatisme cervical. En maintenant le menton levé, le collier empêche la gorge de se replier sur elle-même et garde les voies respiratoires bien ouvertes. Inutile, toutefois, d’utiliser un collet en plastique rigide. Moins contraignants, les dispositifs en mousse sont tout aussi efficaces.

9. Autant que possible, éliminez les allergènes (poussière, produits de desquamation des animaux de compagnie, moisissures) de la chambre à coucher, ce qui soulagera votre congestion nasale. Passez régulièrement l’aspirateur sur les planchers et les rideaux et changez souvent vos draps et vos taies d’oreiller.

10. Si vos ronflements sont saisonniers et que vous savez être allergique au pollen, prenez trois tasses par jour de tisane d’ortie. Les herboristes recommandent cette plante pour soulager l’inflammation causée par les allergies au pollen. Versez une tasse d’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de la plante séchée, couvrez, laissez infuser cinq minutes et passez. Prenez une tasse juste avant d’aller au lit.

11. Pour éviter que les muscles de votre gorge se détendent exagérément, abstenez-vous de prendre un repas copieux ou de l’alcool durant les trois heures qui précèdent votre coucher.

12. Perdre du poids a souvent pour effet de diminuer les ronflements. Une perte de 10% de la masse corporelle peut contribuer à atténuer la constriction des voies respiratoires supérieures.

13. Cessez de fumer. La fumée du tabac irrite les muqueuses, provoquant l’enflure de la gorge et réduisant le volume des voies respiratoires. Les fumeurs souffrent également plus que les autres de congestion nasale.

14. Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin s’il a des solutions de rechange à vous proposer. Certains médicaments, notamment les somnifères et les sédatifs, peuvent aggraver les ronflements.

15. L’air sec peut contribuer aux ronflements. Pour corriger le problème, faites fonctionner un humidificateur ou un vaporisateur dans la chambre à coucher. Veillez toutefois à le nettoyer régulièrement en suivant les directives du fabricant. Vous pouvez également prendre un bain de vapeur juste avant d’aller au lit. Remplissez un bol d’eau chaude, mettez une serviette sur votre tête, approchez votre nez à environ 15 centimètres de l’eau. Inhalez ensuite profondément la vapeur humide pendant quelques minutes.

16. On pourra aussi prescrire aux ronfleurs chroniques ou à ceux qui ont reçu un diagnostic d’apnée du sommeil, l’utilisation d’un appareil à pression positive continue, qui administre durant le sommeil de l’air pressurisé par le biais d’un masque.
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Autres solutions

 

solutions anti-ronflement, disponibles en pharmacie. Parmi elles :

-- le spray anti-ronflement ;
-- les bandelettes nasales ;
-- les pastilles ou comprimés à faire fondre dans la bouche ;
-- le bracelet anti-ronflement ;
-- la bague anti-ronflement

EXEMPLES:

Sur Amazon.... KIT avec plusieurs solutions
Kit complet [4 en 1] anti ronflement Solutions ZZZ – Orthèse+ dilatateur nasal [4 PCS] + bandeau + bandelette nasale [10 PCS]–
3.7 étoiles sur 5 - 24,99 € au lieu de 50,00 €
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Les produits anti-ronflement : le test
http://www.rts.ch/emissions/abe/test/

Vos expériences m'intéressent..... perdre du poids, diminuer la consommation d'alcool ou de tranquillisants, éviter de dormir sur le dos (en cousant par exemple une balle de tennis ou de golf dans le pyjama), arrêter de fumer.
http://forum.quechoisir.org/produits-antironflement-t14579.html

Je ronfle la nuit, que faire : La meilleure solution anti ronflement ... Ronflement par la bouche : Après avoir testé plusieurs méthodes (écarteur narinaire, spray lubrifiant, balle de tennis dans le dos !), la meilleure solution que je connaisse ce sont des comprimés à sucer en se couchant de la marque Soluronfl (en pharmacie mais pas faciles à trouver, je dois souvent les commander).Le Ripsnore, c'est son nom m'a coûté 45 € sur le net. En fait j'en ai reçu deux pour le même prix, avec un livret explicatif, simple et clair. Depuis que je le mets, je ne ronfle presque plus la nuit.
http://forum.sports-sante.com/je-ronfle-du-nez-la-nuit

Un nouveau produit révolutionnaire donne espoir aux personnes souffrant de ronflement chronique
https://mysnoring-solution.com/indexf1fnp/
http://www.snortec.ch/
http://wunderluft.ch/oniris-ronflement/

Anti-Ronflements produits disponibles en pharmacie
http://www.1001pharmacies.com/sante-c14/
Stop aux ronflements
http://wunderluft.ch/oniris-ronflement/

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1.  Clip nasan anti-ronflement de Sanaclip
Plus de 90% de taux de réussite
Ce petit clip offre rapidement et effectivement des nuits tranquilles et un sommeil reposant. L’utilisation du clip apporte immédiatement un grand afflux d’air et une respiration régulière, qui empêche une inspiration par la bouche - CHF59.90
https://anti-ronflement.ch/
 
2. Bandeau anti-ronflement 
Tient la bouche fermée pendant le sommeil pour éviter les ronflements. En matière molletonnée agréable avec fermeture velcro réglable. Taille universelle env. 70 x 8 cm

3. L'orthèse intranasale anti-ronflement
Son principe : glisser un tube dans le nez pour ne plus ronfler. Il s'agit d'un tube en silicone à usage unique, jusqu'à 155 mm de longueur, lubrifié. Il faut l'insérer entièrement dans le nez et le clipser à la narine. Ce dispositif ultra discret est efficace pour les ronfleurs classiques, mais il faut être sûr de ne pas souffrir d'une apnée du sommeil.

L'orthèse intranasale anti-ronflement est actuellement testée à l'hôpital Foch par le Dr Chabolle et les premiers résultats sont bons. Son prix : 30 euros, pour sept nuits jours, dispositif vendu en pharmacie.

4. L'orthèse mandibulaire
Il existe plusieurs modèles d'orthèses mandibulaires, mais le principe reste le même. Pour faire avancer la langue vers l'avant, on avance la mâchoire inférieure jusqu'à 7 mm. Ces orthèses s'achètent en pharmacie, on les trempe dans l'eau chaude puis on les porte comme une gouttière. Comme elles sont thermoformables, elles s'adaptent à votre denture.

Les orthèses mandibulaires ont prouvé leur efficacité, encore faut-il accepter une pression sur la mâchoire. Si cela vous convient, optez à long terme pour un dispositif sur mesure. Mais attention, ces orthèses ne conviennent pas à tous les ronfleurs. Si vous avez des dents qui se déchaussent ou des dents manquantes, il sera quasi impossible de vous faire une orthèse sur mesure.

 

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Quelles solutions
http://leparticulier.lefigaro.fr/

Perdre du poids réduit les ronflements
Vrai
Les personnes en surpoids ou qui souffrent d’obésité ronflent davantage, car les tissus graisseux s’accumulent dans la langue et les parois de la gorge, réduisant l’espace pour le passage de l’air. «Le surpoids épaississant le cou, le voile du palais se rapproche du fond de la gorge et s’y colle alors plus facilement, ce qui provoque des ronflements, explique le Dr de la Giclais. Perdre du poids contribue à alléger le voile du palais, ce qui le ramène vers l’avant et libère les voies aériennes.»

Siffler empêche le dormeur de ronfler
Vrai mais
… Tout le monde a en tête la fameuse scène de La Grande Vadrouille. Siffler fait cesser les ronflements du voisin de lit «parce que le bruit provoque des microréveils qui augmentent la tonicité musculaire, surtout si le ronfleur est en phase de sommeil léger», précise le Dr de la Giclais. On obtient le même résultat en donnant un coup de coude! Le principe a, d’ailleurs, été industrialisé sous la forme de bracelets qui vibrent dès qu’ils détectent le bruit du ronflement. Ces accessoires peuvent soulager temporairement le conjoint du ronfleur, mais ils présentent l’inconvénient majeur de perturber la qualité du sommeil de ce dernier.

Les ronfleurs sont de bons dormeurs
Faux
Les ronfleurs qui souffrent du syndrome d’apnées obstructives du sommeil ne se reposent pas correctement. «À chaque apnée, le cerveau réagit en accélérant la fréquence cardiaque pour tenter d’augmenter le taux d’oxygène dans le sang. Si cela est insuffisant, il finit par réveiller le dormeur afin qu’il reprenne sa respiration», décrit le Dr de la Giclais. D’où des nuits rythmées par une succession de microréveils, qui ne procurent pas un sommeil réparateur. De nombreux ronfleurs déplorent ainsi de ne pas rêver parce que leurs apnées les tiennent éloignés du stade de sommeil paradoxal. Ces perturbations des cycles du sommeil se traduisent par de la fatigue et de la somnolence pendant la journée. Mais même sans apnées, le sommeil du ronfleur peut être contrarié. En effet, «certains ronflements atteignent 90 dB, soit l’équivalent du bruit d’un camion, assure le Dr Petelle. Le ronfleur peut s’entendre ronfler avant de dormir profondément, et se réveiller». Là non plus, le sommeil n’est pas de qualité.

Avoir le nez congestionné provoque des ronflements
Pas
forcément La congestion nasale n’est que l’une des nombreuses raisons qui peuvent expliquer le ronflement. La plupart du temps, c’est dans la gorge que se situe le problème. «La nuit, les muscles qui entourent le pharynx perdent leur tonus, note le Dr Petelle. Résultat: les structures molles (langue, voile du palais, luette et épiglotte) s’affaissent, réduisent le calibre du flux d’air, qui s’écoule de façon turbulente, et les fait vibrer.» De fait, toutes les particularités anatomiques qui perturbent le passage de l’air sont susceptibles de causer un ronflement: menton trop court, langue trop volumineuse, mâchoires trop étroites, voile du palais trop long, cloison nasale déviée…

La meilleure solution, c’est la chirurgie
Faux
«Une opération peut être efficace dans certains cas repérés par un ORL, en particulier en présence de grosses amygdales ou d’une cloison nasale déviée», précise le Dr Petelle. Par contre, le raccourcissement du voile du palais est de moins en moins pratiqué en raison de la douleur qu’il engendre et de sa faible efficacité. Les patients finissent par ronfler de nouveau, comme avant l’intervention. Le recours au bistouri reste une exception chez les ronfleurs qui ne sont pas apnéiques. Pour eux, «les techniques à moindre risque, comme les orthèses d’avancée mandibulaire [voir interview ci-contre] sont préférables», affirme le Dr Petelle.

Pour ne plus ronfler, il suffit d’utiliser un spray nasal
Faux
Se fondant sur le fait que l’on ronfle davantage quand on respire par la bouche, ces produits contribuent à déboucher le nez lorsqu’il est encombré. «Ils n’ont pas plus de vertu que l’eau de mer ou n’importe quel autre décongestionnant», tempère le Dr Petelle. En règle générale, nos experts mettent en garde contre les promesses antironflement des produits vendus à grands coups de publicité. «Le ronflement est entouré d’un marketing extraordinaire, avec de gros enjeux financiers, indique le Dr de la Giclais. Il existe de nombreuses solutions en pharmacie qui, au mieux, ont une efficacité partielle, surtout si le ronflement est important ou accompagné d’apnées du sommeil.» Il en va ainsi des écarteurs nasaux, qui ne peuvent avoir un intérêt que chez les personnes dont le ronflement est causé par une obstruction dans le nez. Et même chez celles-ci, ils ne font pas de miracle. Idem pour les sprays buccaux ou les gouttes à avaler, qui aident à lubrifier le voile du palais, et donc à éviter qu’il ne se colle au fond de la gorge. «Mais leur action est très fugace, déplore le Dr de la Giclais, puisque dès que le voile du palais sèche, les ronflements recommencent.»

Des repas allégés limitent le ronflement
Faux
«Même si, sur le long terme, une alimentation saine et équilibrée limite les risques de surcharge pondérale, et donc de ronflement, le contenu de votre dernier repas n’a pas d’incidence sur vos ronflements», tranche le Dr Petelle. Pourquoi alors a-t-on souvent l’impression de ronfler davantage après des agapes généreuses? La réponse se trouve dans votre verre. «L’alcool est un myorelaxant, c’est-à-dire qu’il diminue la tonicité des muscles entourant le voile du palais, qui se colle alors plus facilement sur le fond de la gorge pendant le sommeil», précise le Dr Petelle.

Pas d’inquiétude, tout le monde ronfle
Faux
Si, effectivement, tout le monde peut ronfler occasionnellement (quand on est enrhumé ou après un repas bien arrosé, par exemple), «un ronflement qui revient invariablement toutes les nuits n’a rien de normal, indique le Dr Petelle. C’est le signe de la présence d’une résistance gênant le passage de l’air.» Lorsque le ronflement est dû à une obstruction des voies aériennes si importante qu’elle bloque le flux d’air, on parle d’apnées du sommeil. «Un syndrome sournois, mais aux conséquences cardio-vasculaires sérieuses, explique le Dr de la Giclais. Il entraîne une arythmie cardiaque qui peut donner naissance à une hypertension artérielle.» Évidemment, les 30 % de Français «abonnés» aux ronflements ne sont pas tous apnéiques, mais presque tous les apnéiques ronflent. Aussi, pensez à parler de vos ronflements à votre médecin traitant. «Mieux vaut faire un contrôle, notamment si vous vous sentez moins en forme sans raison apparente ou si vous présentez un début d’hypertension», recommande le Dr de la Giclais.

Une balle de tennis dans le dos du pyjama, et fini les ronflements
Vrai
dans certains cas Les ronflements sont parfois positionnels. Autrement dit, ils se produisent lorsque la personne dort sur le dos, ce qui tend à faire basculer vers la gorge les tissus mous qui entourent son pharynx. «La balle de tennis peut alors l’empêcher de se mettre sur le dos, admet le Dr de la Giclais. Mais il est plus confortable de s’équiper d’un petit sac à dos que l’on remplit de papiers froissés.» Pour encore plus de confort, mais pas forcément d’efficacité, on peut acheter en parapharmacie des ceintures garnies de silicone qui jouent un rôle comparable.

 
   


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